Как укрепить нервную систему

От боли в горле спасет горячее молоко с медом и кусочком сливочного масла, а чай из цветков ромашки поможет крепко заснуть. Эти рецепты знакомы нам с детства, так что простуду мы в любом случае победим, да и с бессонницей быстро справимся. А что делать с нервами? Да-да, с теми самыми, которые не восстанавливаются!

Темп современной жизни нервирует уже только одной своей скоростью: чуть замешкаешься, споткнешься и тут же попадешь под ноги сотен таких же, как и ты, вечно спешащих и опаздывающих куда-то. Будешь тут спокойным, как же! Что сделать для того, чтобы не пить пригоршнями антидепрессанты и чувствовать себя при этом спокойным и уравновешенным? Путь в страну «Здоровые нервы» сложен, но очень увлекателен. А направление подскажет МирСоветов!

Спасение нервных – дело рук самих нервных

Не верьте заезженной фразе: «Нервные клетки не восстанавливаются». Нервные волокна тянутся по нашему телу на расстояние 1 млрд. метров! Если бы такая грандиозная по масштабу система не имела возможности возрождаться, она бы рано или поздно рухнула, как построенные в ряд костяшки домино. Нейроны восстанавливаются, только очень медленно. Поэтому даже если вы по несколько раз в день взрываетесь, словно действующий вулкан, у вас в любом случае есть шанс стать спокойным и уравновешенным человеком.

Состояние вашей нервной системы зависит только от вас самих. Примите этот факт, как истину в последней инстанции. Ни житейские проблемы, ни сложности на работе, ни конфликтные ситуации в семье не выведут вас из себя, если вы не позволите этому случиться. Не вас нервируют, а вы позволяете нервировать себя. Только от вашего принципиально спокойного восприятия ситуации зависит ваше позитивное отношение к жизни в целом.

Кроме того, есть ряд способов, которые помогут вам встать на путь выздоровления от раздражений, истерик и тоски.

Спокойствие и еще раз спокойствие

Научитесь на время отключаться от внешних раздражителей и полностью расслабляться. Освойте азы медитации. Для того чтобы почувствовать покой и умиротворение, не нужно проводить бессонные ночи за изучением сложных методик и практик. Это занятие не требует какого-либо мастерства или усилия с вашей стороны. Удобно сядьте, можете откинуться на спинку стула, следя за тем, чтобы спина не горбилась. Спокойно и ровно дышите, постарайтесь расслабить все мышцы. Мысленно пообещайте себе быть спокойным и уравновешенным, сохранять хорошее настроение в течение дня. Пусть эта установка станет вашим ежедневным девизом. Ставьте перед собой интересные и конструктивные цели, откройте сознание для новых идей – это основательно заряжает нервную систему позитивной созидательной энергией.

Раз овечка, два овечка…

Иногда для того, чтобы спокойно и стойко справляться с ежедневными рутинными проблемами и форс-мажорными ситуациями, достаточно полноценно высыпаться. Энергия, накопленная за ночь, поможет вам сохранять ровное настроение в течение дня.

Есть несколько правил, соблюдая которые, вы обеспечите себе здоровый и освежающий сон. Перед тем, как лечь спать, обязательно нужно расслабиться, прогнать из головы размышления о том, что случилось с вами за день. Выключите телевизор и радио – вечером они вам не помощники. Есть занятия, куда более приятные: можно поиграть или пообщаться с ребенком, принять расслабляющую ванну или погрузиться в чарующую атмосферу легкого чтения.

Не стоит плотно ужинать перед сном, в противном случае вместо того, чтобы отдыхать, ваша несчастная пищеварительная система вынуждена будет полночи трудиться, перерабатывая лишние лакомые кусочки. Самый полезный ужин – легкая пища за 2–3 часа до сна.

Летом, по возможности, спите с открытым окном, зимой всегда проветривайте комнату перед сном. Циркуляция свежего воздуха в помещении поможет вам быстро уснуть. Постельное белье выбирайте только из качественных натуральных материалов, подушка и матрас в идеале должны быть ортопедическими.

Воздерживайтесь от приема седативных лекарственных средств на ночь – они принесут больше вреда, чем пользы. Организм очень быстро привыкает к их действию: в скором времени вы попросту не сможете самостоятельно расслабляться и засыпать, не приняв перед сном пару заветных таблеток. Ограничьтесь стаканом теплого молока или кружкой травяного чая, а затем отправляйтесь в теплые объятия Морфея.

На завтрак, обед и ужин – витамины

Теме правильного питания посвящено сотни книг и миллион статей, однако каждому из нас еще долго учиться, чтобы познать все тайны и секреты искусства есть качественную и полезную пищу.

Натуральная пища – еще один стимул для нервной системы работать без перебоев. Нервные клетки восстанавливаются благодаря полезным веществам (витаминам, макро- и микроэлементам), которые поступают в организм с едой. Кальций занимает лидирующие позиции в списке самых необходимых витаминов для тонуса нейронов. Его дефицит сказывается на работе нервной системы следующим образом: замедляется передача нервных импульсов, возрастает напряжение, и человек без видимых причин становится раздраженным, плаксивым и обидчивым. Стоит ли напоминать, какую потребность в кальции испытывает детский и подростковый организм? Без него дети чересчур возбуждены (сегодня это принято называть гиперактивностью), им сложно сосредоточиться на одном занятии, у них возникают навязчивые состояния (обгрызание ногтей, ковыряние в носу). Достаточное количество этого витамина содержится в сыре, молочных продуктах, бобах, миндале, кунжуте, халве, пшеничных отрубях.

Нельзя пренебрегать и витаминами группы В. Они питают и укрепляют нервную систему, делая ее более стрессоустойчивой. Возьмите себе за привычку готовить различные витаминные оздоровительные коктейли. Например, отличный энергетический напиток: 0,5 л (2 стакана) свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей, 1 ст. л. проросших зерен пшеницы, немного меда и один яичный желток.

Достаточное количество витаминов группы В содержат шпинат, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, апельсины, грейпфруты, бананы.

От стресса убежим!

Если вы не занимаетесь спортом, если вам чужды элементарные физические нагрузки, вас сложно назвать абсолютно здоровым человеком. Как бы ни банально это звучало, движение – залог вашей достойной и полнокровной жизни. Спортивные упражнения не только тренируют мышцы, но и закаляют нервную систему. Ярый поборник альтернативной медицины, американский диетолог Поль Брегг считал энергичную ходьбу на дистанции от 3 до 8 км – надежной основой для крепких нервов. У спортивной ходьбы нет противопоказаний, освоить ее при желании может любой. Начинать лучше с небольших расстояний – от 1 до 2 км, постепенно увеличивая дистанцию. Регулярные пешие прогулки помогут избавиться от лишнего веса, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, станут отличной профилактикой остеопороза, спасут вас от плохих навязчивых мыслей и депрессивных состояний. Чем больше пройденных километров у вас за спиной – тем ровнее ваше дыхание, сильнее аппетит и крепче сон. Чем не стрессотерапия?

Брюшное дыхание лучше валерьянки

Если хотите привести в порядок нервы, вспомните о правильном дыхании. Во время физических нагрузок человеку свойственно грудное дыхание - грудная клетка при вдохе расширяется, при выдохе сжимается. В спокойной ситуации лучше сознательно использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание. Благодаря такой технике кровь насыщается большим количеством кислорода, улучшается работа органов брюшной полости, активизируется перистальтика кишечника – в целом все эти изменения положительно сказываются на состоянии нервной системы.

Сознательно контролируйте брюшное дыхание до тех пор, пока оно не войдет у вас в привычку. Сначала тренируйтесь лежа – так легче контролировать наполнение живота воздухом. Затем доведите эту процедуру до автоматизма в положении сидя и стоя. Помните, что глубокое медленное дыхание подарит вам долгую и счастливую жизнь.

Очищающая сила воды

Энергетическая сила воды неоспорима. Водные процедуры обладают разноплановыми свойствами: расслабляющими, тонизирующими, закаливающими, стимулирующими. И это далеко не весь список!

Водные процедуры в первую очередь очищают кожу от вредных веществ, которые накопили ее поры за день. К тому же, интенсивные водные струи стимулируют нервные окончания на коже, даря вам успокоительный либо бодрящий эффект в зависимости от температуры. Возьмите за правило принимать контрастный душ по утрам – замечательное начало нового дня. Вечером не отказывайтесь от двадцатиминутной травяной ванны, которая поможет вам расслабиться перед сном. Если есть возможность, обязательно плавайте! Приятное утомление мышц после плавания самым лучшим образом скажется на вашем настроении.

И запомните: стресс – неотъемлемая часть нашей жизни и важная составляющая для тренировки нервной системы. Испытывая напряжение, нервы закаляются, чтобы стать крепче. Ваша задача минимизировать последствия неприятных ситуаций с помощью здорового образа жизни и позитивного настроя. Будьте здоровы!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:34 07.12.2016 Wellnow.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Корзиночки с белыми грибами, Салат "ИЗУМРУД", Грушевые котлетки с зеленым луком.

Вкусные рецепты: Корзиночки с белыми грибами,...


Корзиночки с белыми грибамиДля начала хочу напомнить мой способ приготовления майонеза. Достаем блендер. В стакан для взбивания заливаем масло, разбиваем яйцо, заливаем уксус (у меня винный), засыпаем...


Вкусные рецепты: Соленая по-домашнему сёмга, Вяленые помидоры с тунцом и сливочным сыром, печенье-трубочки

Вкусные рецепты: Соленая по-домашнему сёмга, ...


Соленая по-домашнему сёмгаСоленая по этому рецепту сёмга получается очень нежной, имеет пряный привкус зелени. Подготовить рыбу: выпотрошить ее, хорошо промыть, вдоль хребта сделать надрез и удалить х...


Как отпраздновать Международный женский день?

Как отпраздновать Международный женский день?


Вот и наступила замечательная дата — 8 марта! Дорогие женщины, с Международным женским днем вас! Если обратиться к истории этого праздника, то первое что мы можем вспомнить это имя пр...


Вкусные рецепты: Хлеб из разных видов муки - почти первый, дай Бог, не последний, бутерброды с красной рыбой, Торт Медовый

Вкусные рецепты: Хлеб из разных видов муки - ...


Хлеб из разных видов муки - почти первый, дай Бог, не последнийПервый шаг – приготовление закваски из 500 граммов муки, 500 мл воды, 20 граммов живых дрожжей. Муку с дрожжами растереть, добавить воду,...


Образование в Англии: выбор учебного заведения

Образование в Англии: выбор учебного заведени...


Образование в Англии - это множество возможностей, десятки университетов и колледжей и почти неограниченный выбор курсов и специальностей. Если вы решили получить высшее образование в Англии, то к выб...


Тридцать пять - ягодка опять

Тридцать пять - ягодка опять


Когда случился кризис, москвичку Светлану Табашникову уволили из парикмахерской «по собственному желанию». Табашниковой 40 лет. Она впала в уныние - как искать новую работу в ее возрасте? - но, как вд...


Познавательное

Революционный переворот в медицине

Начало 21 века ознаменовалось серьезными изменениями в подходах медицины к здоровью человека. От медицины симптоматической к медицине энергоинформационной, когда заболевание рассматрива...

Бытовка – уютная и экономная альтернатива загородн

Практически каждый прекрасно знаком с проблемой подбора места для организации пикника на выходных либо отпуска. По окончании шумных будней нам в любом случае хочется побыть наедине или с семьей и расс...

Вкусные рецепты: Виноград под винной шубой, Запече

Виноград под винной шубой2 столовые ложки лимонного сока, сироп, ванилин перемешать Виноград разрезать на половинки, удалить косточки Смешать виноград с соком, сиропом и выложить в креманки Яичные жел...

Лучшие туры в штаты. Популярные курорты

Жара, синее море, яркое солнце, пляж - залог идеального отдыха для сотен тысяч наших соотечественников. Но если обычные маршруты для путешествий за границей надоели вам, предлагаем задуматься о турах ...

Стань писателем!

Чтобы стать писателем, нужно следующее: быть прекрасным рассказчиком и в совершенстве владеть русским языком. кроме того, желательно прочесть много книг, знать и ориентироваться во многих вещах, котор...

Экстренная (черезвычайная) контрацепция

Чрезвычайная контрацепция - безопасный, и эффективный метод предотвращения беременность, когда Вы имели незащищенный половой акт, или что-то пошло не так, как надо с Вашим обычным методом контрацепции...

Морская прогулка на катере по Атлантическому океан

Морские прогулки на катере. Ежедневно, 2 часа Остров Роббен - один из наиболее почитаемых ме...

Бизнес план. Цветочный магазин

Бизнес план торговли цветами 1 Предложите клиентам нечто новое, отличное от других В последнее время только в Москве появилось огромное количество салонов розничной торговли и оптовых фирм, не говоря ...

Как найти деньги на мечту?

Существует много способов начать экономить. Например, можно откладывать часть с каждой полученной суммы денег: получили зарплату — отложили 10 процентов. Лучше всего не оставлять сэкономлен...

Кесарево сечение. Современный взгляд.

Нынешние обстановка и способы жизни принудили к тому, что у настоящих молодых людей изменились понятия о продолжении рода, в итоге нынешние семьи малодетны. И доктора теперь изо всех сил активно вед...

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный перечень полезных и интересных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас полезные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.